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让备孕事半功倍!如何利用体温断排卵期、经期、受孕?

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话说结婚后就开始备孕… 从一开始只是像“盲头苍蝇”般觉得可能是排卵期就去买排卵试纸测一下;到过后去看中医,以中药和针灸调理。再到饮食上的改变,最后开始每天测量体温。这些一步步走过来已经有一年多了。我不敢说我经验丰富,但这过程中我学到了很多新知识。所以,也希望可以透过部落文跟在备孕路上的姐妹们分享我学到的~ 这一次,就如同标题说的,教你如何透过测量基础体温(Basal Body Temperature; BBT)来断定你的生理期 — 排卵期、经期,还有孕期。

什么是基础体温?

基础体温指的是每天刚睡醒时的体温。这时候我们的身体还没被任何因素(如饮食、运动、情绪等)影响。透过基础体温的数据,我们可以了解自己的生理期。根据温度的升高及降低断定排卵期,进而安排行房受孕(或者避孕)。

如何测量基础体温?

要测量基础体温其实很简单… 只需要2个步骤:

1. 每天睡醒时测

记得这是睡醒第一件做的事情!基础体温需要在还未进行任何活动(包括起床梳洗)时测试。最好可以不用爬起来,伸手就可以摸到温度计拿来测试。我就没有床头柜,所以还是必须爬起来,不过尽可能不让自己动作太大。拿了就躺回床测量。

2. 使用口腔温度计

不要买什么红外线温度计。我知道很方便,但测量不准确。基础体温需要透过口腔温度计测量~ 把温度计含在舌头底下,知道温度计响了再拿出来看温度。

测量基础体温有什么条件?

要准确推算生理期,测量基础体温是必须遵守2个条件的。

1. 每天同时间测量

是的,必须天天测量!而且还要同一个时间!也就是说不管天气晴朗还是狂风暴雨,总之你都要测量。即使你想赖床,也不行~ 你得同一个时间起床(过后再睡回去也可以啦…)当然也不是严格到说错过一分钟也不行。尽可能在同一个时间段测量;可以早半小时或迟半小时之间。

举个例子,如果你平时是8am起床的,那么偶尔没办法的情况下,你可以在7.30am-8.30am之间睡醒测量… 如果错过这个时间内?你得重新收集数据一段时间再分析哦~

2. 最少有4小时的睡眠时间

基本的睡眠时间应该介于6-8小时。但可能你是夜猫族/因为工作或其他原因需要熬夜,那你得注意咯… 测量基础体温需要至少4小时的睡眠时间。因为我们的体温会因为外在因素(上面有提到)而改变。所以,我们需要时间来调整回去基础体温。如果不足4小时,通常体温会比基础体温来得高一些。那么数据就不正确啦~

看到这里,你是否有什么想法呢?测量基础体温虽然条件不多,步骤也不多。可是你有没有觉得很麻烦呢?又要天天测,又要同时间,还要什么都不做就得先测量。没遵守的话又要重新收集数据!听起来好压力啊!

老实说,我刚开始测量的第一个星期真的很压力。你可以看看我的截图,图表像过山车那样忽高忽低~ 可是慢慢习惯了,就稳定了… 这个时候就可以开始靠数据去做分析和判断。所以,这真的需要毅力与坚持才可能看到效果哦~

最开始的两周温度差异蛮大的,而且也有miss掉~ 过后开始慢慢起伏不大…

我是使用一款period tracker的app来记录的。个人觉得超级方便!之后会再写一篇review给大家参考~ 

如何解读基础体温图表与数据?

说了那么多,终于要说到如何看基础体温的数据了… 先来看看以下的图~ 我会再加以解释。

图片来源:https://www.usmama.com/wiki/for-pregnant/140/

在一个周期里,基本上你会看到很多时候都是保持在低水平的。即便有高低也不会有太大起伏。

如果突然有一天温度比平常来得异常低,接下来就不断上升~ 这就代表进入排卵期了… 那么说明什么呢?姐妹们,是时候跟老公一起展开造人计划了!建议每两天行房一次,增加受孕机率~

排卵期温度上升到最高点后,如果温度超过14至16天还是保持在高水平的话,那么就很有可能是怀上了… 但每个人的月经周期都不同~ 如果你熟悉你的月经周期,那么搭配基础体温的图表就能更准确推算怀上宝宝的机率哦!

这是我自己的记录~ 经期后直到排卵期只有相差几天,过后体温持续在高水平则表示可能已经怀孕咯!

那么如果上升到最高点,突然有一天你发现体温暴跌,那就表示生理期到了… 我本身真的觉得基础体温很准!每次体温突然下降,当天或第二天大姨妈就会来敲门。所以自从测量基础体温后,我都不会被大姨妈突然来袭弄脏内裤。毕竟已经做了迎接它的准备(感觉这好像也变成测量的优点?)

好啦~ 虽然经期来了代表造人失败,但至少这意味着你的子宫有排卵,生理周期正常… 只要下个月再努力就好。

那有的姐妹的基础体温可能一直保持在低水平,那就意味着可能有不孕的问题。好比我自己一开始的时候般,一直保持在低水平,完全没有出现排卵的迹象,所以就不可能有正常的生理周期。如果你也一样,那么最好就是和妇产科预约去咨询医生,看看是否患上不孕症,早日找到问题做出改善。

这里又要科普一下… 妇女病/不孕对现代人来说是非常普遍的。不要觉得这是一件不应该让人知道/羞耻的事情。我曾经有超过半年没来大姨妈;过后因为备孕去咨询医师才诊断出有多囊卵巢综合症(这是我不孕的原因)。试了不同的方法去改善,最后靠着搭配饮食和营养上的补充,让自己自然怀孕。所以,如果是真的发现可能有毛病,那么要去咨询找到解决方法才能够健康地备孕。而且最重要的是怀上了也会因为你之前有好好地调理而让你整个孕期都顺利健康。

基本上这次分享就到此为止咯~ 个人认为,只要善用基础体温的数据,备孕真的事半功倍!即使不是要备孕,你只想更了解自己的生理周期状态,测量基础体温也有非常大的帮助哦~欢迎各位留言说说对于基础体温的看法… 你有试过测量吗?觉得如何?或者你还有什么让备孕这条路更简单的方法呢?不妨一起讨论吧!

还有最后最后~~ 喜欢这篇文章的话,也别吝啬分享出去哦!

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